埼玉県草加市の社会保険労務士事務所です

生活習慣を見直そう！（１月の健康情報：協会けんぽ）

☆健康なからだであり続けるには、まず自分の生活習慣を見直すことが必要です。「自分は大丈夫、まだまだ元気」と思っていても、生活習慣病は知らないうちに忍び寄っていることが多いものです。バランスに注意した食生活や適度な運動など、できることから始めて生活習慣病を予防しましょう。

　高血圧や糖尿病など、自覚症状のない病気を早期に発見するためには、年に一度の健診は欠かせません。健診は、毎日の生活習慣を見直す絶好のチャンスです。健診結果に現れた生活習慣の歪みを修正して、将来起こりうる病気を未然に防ぎましょう。

運動

　1か月で腹囲を1cm、体重で1kg減らすためには、約7000kcal（エネルギー量換算）を消費することが必要です。

　日常生活の中で出来そうなこと・・・（体重60kgの人が運動で消費できるエネルギー）

ラジオ体操	15分	63kcal
床掃除	30分	95kcal
早歩き	30分	126 kcal
階段の昇降	10分	63 kcal
庭仕事	60分	252 kcal
軽いジョギング	30分	189 kcal
普通に歩く	30分	95kcal

食事

• 主食と主菜、副菜のそろった食事にしましょう
• 朝食は必ず食べ、夕食は腹八分目を守りましょう
• 量の不足を補うなら、ご飯より野菜や脂肪を吸収してくれる食物繊維（海藻・きのこ）の料理をプラスしましょう
• よく噛んでゆっくり食べましょう
• 野菜や海藻、大豆製品は毎日かかさず食べるようにしましょう
• 香辛料やレモンの酸味を使って薄味料理にしましょう。

　　　（協会けんぽのホームページより）